🍯 Dulces mentiras
Episodio 1
La diabetes está rodeada de muchos mitos que se repiten una y otra vez… hasta que acaban pareciendo verdad.
En esta nueva sección, “Dulces mentiras”, vamos a desmontar algunas de esas creencias que pueden generar confusión, culpa o incluso dificultar el autocuidado.
A continuación encontrarás varios mitos que probablemente hayas escuchado alguna vez.
👉 Activa cada conmutador para descubrir la realidad.
Este es solo el primer episodio.
Hay muchos más mitos sobre la diabetes, y poco a poco los iremos desgranando en próximos capítulos.
“Las personas con diabetes no pueden tomar azúcar o hidratos de carbono”
🔎 Realidad
Las personas con diabetes sí pueden consumir hidratos de carbono, incluido el azúcar.
👉 Lo importante no es eliminarlo, sino saber gestionarlo:
- cantidad
- tipo de hidrato
- momento del día
- tratamiento (insulina, etc.)
💡 Los hidratos de carbono son necesarios para el organismo.
“La diabetes aparece por tomar mucho azúcar”
🔎 Realidad
La diabetes no está causada directamente por comer azúcar.
👉 En la diabetes tipo 1:
es una enfermedad autoinmune
👉 En la diabetes tipo 2:
influyen múltiples factores:
- genética
- estilo de vida
- resistencia a la insulina
💥 Reducirlo a “comer azúcar” es simplificar demasiado y puede generar estigma.
“Si tienes diabetes, no puedes hacer ejercicio”
🔎 Realidad
El ejercicio es altamente recomendable en personas con diabetes.
👉 Beneficios:
- mejora la sensibilidad a la insulina
- ayuda a controlar la glucosa
- mejora la salud cardiovascular
⚠️ Importante:
el ejercicio puede bajar, mantener o incluso subir la glucosa, dependiendo del tipo, la intensidad y el momento.
💥 Por eso es clave conocer tu cuerpo y planificarlo.
“Si hoy tengo la glucosa mal, es porque lo he hecho mal”
🔎 Realidad
La glucosa no depende solo de lo que haces.
👉 Influyen muchos factores:
- hormonas
- estrés
- sueño
- enfermedad
💥 No todo está bajo tu control. La diabetes no es perfección, es adaptación constante.
“La insulina es el último recurso o significa que estás peor”
🔎 Realidad
La insulina es simplemente un tratamiento más, no un “fracaso”.
👉 En diabetes tipo 1 → es imprescindible
👉 En diabetes tipo 2 → puede ser necesaria en determinados momentos
💡 Utilizarla a tiempo mejora el control y ayuda a prevenir complicaciones.
“Si te encuentras bien, no pasa nada aunque tengas la glucosa alta”
🔎 Realidad
Muchas veces la hiperglucemia no produce síntomas claros.
👉 Sin embargo, a largo plazo puede causar complicaciones:
- oculares
- renales
- cardiovasculares
💥 Por eso el control es importante incluso cuando “no notas nada”
⚠️ Importante
La información correcta es clave para tomar buenas decisiones.
Ante cualquier duda, lo mejor es consultar con profesionales sanitarios y evitar fuentes no fiables.
💬 En GlucoSOS queremos hablar de lo que de verdad pasa en el día a día.
¿Te han dicho alguno de estos mitos alguna vez?
¿Hay alguno que sigas escuchando? 👀
Te leo en comentarios 👇
📚 Bibliografía
– American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care.
– International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas (10th ed.).
– Evert AB et al. Nutrition therapy for adults with diabetes or prediabetes: A consensus report. Diabetes Care.
– Reynolds AN et al. Carbohydrate quality and human health: systematic review and meta-analysis. The Lancet.
– Atkinson MA et al. Type 1 diabetes. The Lancet.
– DeFronzo RA et al. Type 2 diabetes mellitus. Nature Reviews Disease Primers.
– Colberg SR et al. Exercise and Type 2 Diabetes: Position Statement. Diabetes Care.
– Riddell MC, Zaharieva DP. Exercise management in type 1 diabetes. The Lancet Diabetes & Endocrinology.
– International Consensus on Time in Range. Clinical targets for CGM data interpretation.
– Fisher L et al. Diabetes distress and glycemic control. Current Diabetes Reports.
– Davies MJ et al. Management of hyperglycemia in type 2 diabetes, 2022. Diabetologia.
– Brownlee M. The pathobiology of diabetic complications. Diabetes.
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